Ramiona · Uginanie ramion
Uginanie ramion na ławce skośnej
Uginanie ramion na ławce skośnej to ćwiczenie, w którym pracują głównie: biceps. Pracują też: przedramiona.
Obie linki
Ławka regulowana
Stabilnie
Jak to zrobić
- Ustaw oparcie regulowanej ławki na ok. 60°, oprzyj się, ręce zwisają w dół i w tył
- Barki zostają na oparciu
- Uginaj ręce tylko w łokciach, łokcie skierowane w podłogę
- Powoli opuść do pełnego wyprostu
Rada trenera
Jak Bayesian curl, tylko oparcie trzyma cię w miejscu. W pełni wykorzystasz rozciągnięcie, a nic nie ciągnie cię w tył. Zaplanuj mniejszy ciężar niż przy zwykłym uginaniu.
Wyraźnie obciąża: bark. Jeśli zaznaczysz w DCFT, że ten staw ci dokucza, aplikacja pominie ćwiczenia takie jak to i wybierze alternatywę z lepszym podparciem.
Ustawienie
Bloczek
Oba bloczki na samym dole, ławka przed nimi, plecami do wyciągu
Chwyt
Pojedyncze uchwyty
Obciążenie
Obie linki
Wymaga dwóch kolumn
Potrzebujesz
Ławka regulowana
Stabilność
Przeciwsiłę przejmuje ławka, podłoga lub rama albo linka ciągnie prosto w górę lub w dół. Dobre na ciężkie serie.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (uginanie ramion). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Uginanie ramion na ławce skośnej”?
Głównie: biceps. Pomagają: przedramiona.
Jak ustawić wyciąg do ćwiczenia „Uginanie ramion na ławce skośnej”?
Bloczek: Oba bloczki na samym dole, ławka przed nimi, plecami do wyciągu. Chwyt: Pojedyncze uchwyty. Potrzebujesz też: Ławka regulowana.
Czy ćwiczenie „Uginanie ramion na ławce skośnej” zrobię na jednej kolumnie wyciągu?
Nie w tej wersji. Ćwiczenie „Uginanie ramion na ławce skośnej” wymaga obu linek naraz, czyli dwóch kolumn. Jeśli ustawisz DCFT na jedną kolumnę, aplikacja pominie je w twoim planie i w zamian wybierze np. „Młotki z linką” i „Uginanie ramion z drążkiem”.
Czym zastąpić ćwiczenie „Uginanie ramion na ławce skośnej”?
Ten sam ruch: Uginanie ramion na wyciągu, Młotki z linką i Uginanie ramion z drążkiem. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Uginanie ramion na ławce skośnej w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.