Bras · Curl
Curl marteau à la corde
Curl marteau à la corde : un exercice qui sollicite surtout les biceps et les avant-bras.
Un câble
Corde à triceps
Stable
Exécution
- Saisis la corde en prise neutre, pouces vers le haut
- Coudes fixes, monte la corde vers la poitrine
- En haut, écarte légèrement les extrémités de la corde
- Redescends lentement
Le conseil du coach
Travaille en plus l’avant-bras et le brachial sous le biceps : le bras paraît plus épais.
Réglage
Poulie
Poulie tout en bas
Prise
Corde, pouces vers le haut
Charge
Un câble
Il te faut
Corde à triceps
Stabilité
Un banc, le sol ou le cadre encaisse la force contraire, ou le câble tire droit vers le haut ou vers le bas. Idéal pour les séries lourdes.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (curl). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Curl marteau à la corde : quels muscles travaillent ?
Surtout les biceps et les avant-bras.
Curl marteau à la corde : comment régler la station à poulies ?
Poulie : Poulie tout en bas. Prise : Corde, pouces vers le haut. Il te faut aussi : Corde à triceps.
Curl marteau à la corde : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Curl biceps à la poulie, Curl à la barre à la poulie et Curl biceps poulies hautes. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Curl marteau à la corde dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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