Ramiona · Uginanie ramion
Młotki z linką
Młotki z linką to ćwiczenie, w którym pracują głównie: biceps i przedramiona.
Jedna linka
Linka do tricepsa
Stabilnie
Jak to zrobić
- Chwyć linkę chwytem neutralnym, kciuki w górę
- Łokcie nieruchomo, ugnij ręce i prowadź linkę do klatki
- Na górze lekko rozciągnij końce linki na boki
- Powoli opuść
Rada trenera
Angażuje też przedramię i mięsień ramienny leżący pod bicepsem. Dzięki temu ramię wygląda na grubsze.
Ustawienie
Bloczek
Bloczek na samym dole
Chwyt
Linka do tricepsa, kciuki w górę
Obciążenie
Jedna linka
Stabilność
Przeciwsiłę przejmuje ławka, podłoga lub rama albo linka ciągnie prosto w górę lub w dół. Dobre na ciężkie serie.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (uginanie ramion). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Młotki z linką”?
Głównie: biceps i przedramiona.
Jak ustawić wyciąg do ćwiczenia „Młotki z linką”?
Bloczek: Bloczek na samym dole. Chwyt: Linka do tricepsa, kciuki w górę. Potrzebujesz też: Linka do tricepsa.
Czym zastąpić ćwiczenie „Młotki z linką”?
Ten sam ruch: Uginanie ramion na wyciągu, Uginanie ramion z drążkiem i Uginanie ramion z górnych bloczków. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Młotki z linką w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.