Arme · Curl
Hammer-Curl am Seil
Hammer-Curl am Seil trainiert vor allem den Bizeps und die Unterarme.
Ein Kabel
Trizepsseil
Stabil
So geht’s
- Seil neutral greifen, Daumen zeigen nach oben
- Ellbogen fixiert, Seil zur Brust beugen
- Oben das Seil leicht auseinanderziehen
- Langsam ablassen
Aus der Praxis
Trifft zusätzlich den Unterarm und den Armbeuger unter dem Bizeps: macht den Arm optisch dicker.
Einstellung
Rolle
Rolle ganz unten
Griff
Seil, Daumen oben
Last
Ein Kabel
Du brauchst
Trizepsseil
Stabilität
Bank, Boden oder Rahmen fangen die Gegenkraft ab, oder das Kabel zieht senkrecht. Gut für schwere Sätze.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Curl). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Hammer-Curl am Seil?
Vor allem den Bizeps und die Unterarme.
Wie stelle ich den Kabelzug für Hammer-Curl am Seil ein?
Rolle: Rolle ganz unten. Griff: Seil, Daumen oben. Außerdem brauchst du: Trizepsseil.
Was kann ich statt Hammer-Curl am Seil machen?
Für dieselbe Bewegung: Bizeps-Curl am Kabel, Curl mit Stange und Bizeps-Curl an den oberen Rollen. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Hammer-Curl am Seil in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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