Bras · Curl
Curl à la barre à la poulie
Curl à la barre à la poulie : un exercice qui sollicite surtout les biceps. Travaillent aussi : avant-bras.
Un câble
Stable
Exécution
- Debout tout près de la poulie, coudes légèrement devant les hanches
- Monte la barre en arc vers les épaules
- Contracte en haut, poignets droits
- Tends lentement et complètement
Le conseil du coach
C’est avec la barre que tu soulèves le plus lourd. Si ça tire au poignet ou au coude, prends la barre EZ : la prise légèrement inclinée soulage nettement.
Sollicite nettement le coude. Si tu indiques à DCFT que cette articulation te gêne, l’app écarte les exercices comme celui-ci et choisit une alternative plus stable.
Réglage
Poulie
Poulie tout en bas
Prise
Barre EZ ou barre courte en supination
Charge
Un câble
Il te faut
au choix : Barre EZ, Barre droite courte
Stabilité
Un banc, le sol ou le cadre encaisse la force contraire, ou le câble tire droit vers le haut ou vers le bas. Idéal pour les séries lourdes.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (curl). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Curl à la barre à la poulie : quels muscles travaillent ?
Surtout les biceps. En soutien : avant-bras.
Curl à la barre à la poulie : comment régler la station à poulies ?
Poulie : Poulie tout en bas. Prise : Barre EZ ou barre courte en supination.
Curl à la barre à la poulie : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Curl biceps à la poulie, Curl marteau à la corde et Curl biceps poulies hautes. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Curl à la barre à la poulie dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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