Arme · Curl
Curl mit Stange
Curl mit Stange trainiert vor allem den Bizeps. Mit dabei: Unterarme.
Ein Kabel
Stabil
So geht’s
- Dicht vor der Rolle stehen, Ellbogen leicht vor der Hüfte
- Stange im Bogen zur Schulter beugen
- Oben anspannen, Handgelenke bleiben gerade
- Langsam ganz strecken
Aus der Praxis
Mit der Stange bewegst du am meisten Gewicht. Zwickt es im Handgelenk oder Ellbogen, nimm die SZ-Stange: die leicht schräge Griffhaltung entlastet spürbar.
Belastet spürbar: Ellbogen. Gibst du in DCFT an, dass dich dieses Gelenk stört, lässt die App Übungen wie diese weg und wählt eine besser gestützte Alternative.
Einstellung
Rolle
Rolle ganz unten
Griff
SZ-Stange oder kurze Stange im Untergriff
Last
Ein Kabel
Du brauchst
eins davon: SZ-Stange, Kurze gerade Stange
Stabilität
Bank, Boden oder Rahmen fangen die Gegenkraft ab, oder das Kabel zieht senkrecht. Gut für schwere Sätze.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Curl). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Curl mit Stange?
Vor allem den Bizeps. Mit dabei: Unterarme.
Wie stelle ich den Kabelzug für Curl mit Stange ein?
Rolle: Rolle ganz unten. Griff: SZ-Stange oder kurze Stange im Untergriff.
Was kann ich statt Curl mit Stange machen?
Für dieselbe Bewegung: Bizeps-Curl am Kabel, Hammer-Curl am Seil und Bizeps-Curl an den oberen Rollen. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Curl mit Stange in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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