Ramiona · Uginanie ramion
Uginanie ramion z drążkiem
Uginanie ramion z drążkiem to ćwiczenie, w którym pracują głównie: biceps. Pracują też: przedramiona.
Jedna linka
Stabilnie
Jak to zrobić
- Stań blisko bloczka, łokcie lekko przed biodrami
- Ugnij ręce, prowadząc drążek łukiem do barków
- Na górze napnij biceps, nadgarstki proste
- Powoli opuść do pełnego wyprostu
Rada trenera
Z drążkiem ruszysz największy ciężar. Jeśli coś ciągnie w nadgarstku lub łokciu, weź łamany drążek: lekko skośny chwyt wyraźnie odciąża stawy.
Wyraźnie obciąża: łokieć. Jeśli zaznaczysz w DCFT, że ten staw ci dokucza, aplikacja pominie ćwiczenia takie jak to i wybierze alternatywę z lepszym podparciem.
Ustawienie
Bloczek
Bloczek na samym dole
Chwyt
Łamany lub krótki drążek podchwytem
Obciążenie
Jedna linka
Potrzebujesz
jedno z: Łamany drążek (EZ), Krótki prosty drążek
Stabilność
Przeciwsiłę przejmuje ławka, podłoga lub rama albo linka ciągnie prosto w górę lub w dół. Dobre na ciężkie serie.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (uginanie ramion). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Uginanie ramion z drążkiem”?
Głównie: biceps. Pomagają: przedramiona.
Jak ustawić wyciąg do ćwiczenia „Uginanie ramion z drążkiem”?
Bloczek: Bloczek na samym dole. Chwyt: Łamany lub krótki drążek podchwytem.
Czym zastąpić ćwiczenie „Uginanie ramion z drążkiem”?
Ten sam ruch: Uginanie ramion na wyciągu, Młotki z linką i Uginanie ramion z górnych bloczków. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Uginanie ramion z drążkiem w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.