Ramiona · Uginanie ramion
Uginanie koncentryczne siedząc
Uginanie koncentryczne siedząc to ćwiczenie, w którym pracują głównie: biceps. Pracują też: przedramiona.
Jedna linka
Taboret lub skrzynia
Stabilnie
Jak to zrobić
- Usiądź bokiem do bloczka, łokieć oprzyj o wewnętrzną stronę uda
- Ręka wyprostowana, tułów lekko pochylony do przodu
- Uginaj rękę z uchwytem do barku, na górze krótko dociśnij
- Powoli wyprostuj do końca, łokieć zostaje przy nodze
Rada trenera
Noga blokuje ramię: nic się nie buja, biceps pracuje sam. Możesz też ćwiczyć w głębokim przysiadzie zamiast siedząc.
Ustawienie
Bloczek
Bloczek na samym dole, siedzisko pół kroku przed nim
Chwyt
Pojedynczy uchwyt
Obciążenie
Jedna linka
Potrzebujesz
Taboret lub skrzynia
Stabilność
Przeciwsiłę przejmuje ławka, podłoga lub rama albo linka ciągnie prosto w górę lub w dół. Dobre na ciężkie serie.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (uginanie ramion). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Uginanie koncentryczne siedząc”?
Głównie: biceps. Pomagają: przedramiona.
Jak ustawić wyciąg do ćwiczenia „Uginanie koncentryczne siedząc”?
Bloczek: Bloczek na samym dole, siedzisko pół kroku przed nim. Chwyt: Pojedynczy uchwyt. Potrzebujesz też: Taboret lub skrzynia.
Czym zastąpić ćwiczenie „Uginanie koncentryczne siedząc”?
Ten sam ruch: Uginanie ramion na wyciągu, Młotki z linką i Uginanie ramion z drążkiem. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Uginanie koncentryczne siedząc w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.