Bras · Curl
Curl concentré assis
Curl concentré assis : un exercice qui sollicite surtout les biceps. Travaillent aussi : avant-bras.
Un câble
Tabouret ou caisse
Stable
Exécution
- Assieds-toi de profil par rapport à la poulie, coude contre l’intérieur de la cuisse
- Bras tendu, buste légèrement penché en avant
- Monte la poignée jusqu’à l’épaule, contracte brièvement en haut
- Tends lentement le bras en entier, le coude reste contre la jambe
Le conseil du coach
La jambe bloque le bras : rien ne se balance, le biceps travaille seul. Ça marche aussi en squat profond au lieu d’assis.
Réglage
Poulie
Poulie tout en bas, siège un demi-pas devant
Prise
Une poignée simple
Charge
Un câble
Il te faut
Tabouret ou caisse
Stabilité
Un banc, le sol ou le cadre encaisse la force contraire, ou le câble tire droit vers le haut ou vers le bas. Idéal pour les séries lourdes.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (curl). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Curl concentré assis : quels muscles travaillent ?
Surtout les biceps. En soutien : avant-bras.
Curl concentré assis : comment régler la station à poulies ?
Poulie : Poulie tout en bas, siège un demi-pas devant. Prise : Une poignée simple. Il te faut aussi : Tabouret ou caisse.
Curl concentré assis : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Curl biceps à la poulie, Curl marteau à la corde et Curl à la barre à la poulie. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Curl concentré assis dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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