Arme · Curl
Konzentrations-Curl sitzend
Konzentrations-Curl sitzend trainiert vor allem den Bizeps. Mit dabei: Unterarme.
Ein Kabel
Hocker oder Kiste
Stabil
So geht’s
- Seitlich zur Rolle sitzen, Ellbogen innen an den Oberschenkel
- Arm lang, Oberkörper leicht nach vorn
- Griff bis zur Schulter beugen, oben kurz drücken
- Langsam ganz strecken: der Ellbogen bleibt am Bein
Aus der Praxis
Das Bein hält den Oberarm fest: Nichts schwingt mit, der Bizeps arbeitet allein. Geht auch in der tiefen Hocke statt im Sitzen.
Einstellung
Rolle
Rolle ganz unten, Sitz einen halben Schritt davor
Griff
Ein Einzelgriff
Last
Ein Kabel
Du brauchst
Hocker oder Kiste
Stabilität
Bank, Boden oder Rahmen fangen die Gegenkraft ab, oder das Kabel zieht senkrecht. Gut für schwere Sätze.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Curl). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Konzentrations-Curl sitzend?
Vor allem den Bizeps. Mit dabei: Unterarme.
Wie stelle ich den Kabelzug für Konzentrations-Curl sitzend ein?
Rolle: Rolle ganz unten, Sitz einen halben Schritt davor. Griff: Ein Einzelgriff. Außerdem brauchst du: Hocker oder Kiste.
Was kann ich statt Konzentrations-Curl sitzend machen?
Für dieselbe Bewegung: Bizeps-Curl am Kabel, Hammer-Curl am Seil und Curl mit Stange. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Konzentrations-Curl sitzend in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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