Arme · Curl
Kurzhantel-Curl
Kurzhantel-Curl trainiert vor allem den Bizeps. Mit dabei: Unterarme.
Freie Gewichte
Kurzhanteln
Stabil
So geht’s
- Aufrecht stehen, Hanteln neben den Oberschenkeln, Daumen vorn
- Beugen und dabei die kleinen Finger nach außen-oben drehen
- Oben anspannen, Ellbogen bleiben an den Rippen
- Langsam ablassen und zurückdrehen
Aus der Praxis
Die Eindrehbewegung ist die zweite Aufgabe des Bizeps: die bekommt er am Kabel kaum. Gute Abwechslung, wenn die Kabel gerade für eine andere Übung eingestellt sind.
Einstellung
Griff
Kurzhanteln, beim Beugen nach außen drehen
Last
Freie Gewichte
Stabilität
Bank, Boden oder Rahmen fangen die Gegenkraft ab, oder das Kabel zieht senkrecht. Gut für schwere Sätze.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Curl). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Kurzhantel-Curl?
Vor allem den Bizeps. Mit dabei: Unterarme.
Was kann ich statt Kurzhantel-Curl machen?
Für dieselbe Bewegung: Bizeps-Curl am Kabel, Hammer-Curl am Seil und Curl mit Stange. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Kurzhantel-Curl in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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