Ramiona · Uginanie ramion
Uginanie ramion z hantlami
Uginanie ramion z hantlami to ćwiczenie, w którym pracują głównie: biceps. Pracują też: przedramiona.
Wolne ciężary
Hantle
Stabilnie
Jak to zrobić
- Stań prosto, hantle przy udach, kciuki do przodu
- Uginaj ręce i obracaj małe palce na zewnątrz i w górę
- Na górze napnij biceps, łokcie zostają przy żebrach
- Powoli opuść i obróć dłonie z powrotem
Rada trenera
Obracanie dłoni to druga funkcja bicepsa, a na wyciągu prawie jej nie trenujesz. Dobra odmiana, gdy linki są akurat ustawione do innego ćwiczenia.
Ustawienie
Chwyt
Hantle, przy uginaniu obracaj na zewnątrz
Obciążenie
Wolne ciężary
Stabilność
Przeciwsiłę przejmuje ławka, podłoga lub rama albo linka ciągnie prosto w górę lub w dół. Dobre na ciężkie serie.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (uginanie ramion). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Uginanie ramion z hantlami”?
Głównie: biceps. Pomagają: przedramiona.
Czym zastąpić ćwiczenie „Uginanie ramion z hantlami”?
Ten sam ruch: Uginanie ramion na wyciągu, Młotki z linką i Uginanie ramion z drążkiem. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Uginanie ramion z hantlami w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.