Bras · Curl
Curl haltères
Curl haltères : un exercice qui sollicite surtout les biceps. Travaillent aussi : avant-bras.
Poids libres
Haltères
Stable
Exécution
- Debout bien droit, haltères le long des cuisses, pouces vers l’avant
- Fléchis en tournant les petits doigts vers l’extérieur et le haut
- Contracte en haut, coudes contre les côtes
- Redescends lentement en tournant dans l’autre sens
Le conseil du coach
La rotation de l’avant-bras est le deuxième rôle du biceps, et il ne l’a presque pas à la poulie. Une bonne alternative quand les câbles sont réglés pour un autre exercice.
Réglage
Prise
Haltères, tourne-les vers l’extérieur en fléchissant
Charge
Poids libres
Stabilité
Un banc, le sol ou le cadre encaisse la force contraire, ou le câble tire droit vers le haut ou vers le bas. Idéal pour les séries lourdes.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (curl). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Curl haltères : quels muscles travaillent ?
Surtout les biceps. En soutien : avant-bras.
Curl haltères : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Curl biceps à la poulie, Curl marteau à la corde et Curl à la barre à la poulie. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Curl haltères dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
Gratuit sur l’App Store pour iPhone. Pro est un achat unique sans abonnement.