Arme · Curl
Bizeps-Curl am Kabel
Bizeps-Curl am Kabel trainiert vor allem den Bizeps. Mit dabei: Unterarme.
Beide Kabel
Stabil
So geht’s
- Aufrecht stehen, Ellbogen an den Rippen
- Griffe Richtung Schultern beugen
- Oben kurz anspannen
- Langsam ganz strecken
Aus der Praxis
Das Kabel zieht nach unten: stabil im Stehen. Ellbogen bleiben am Körper, sonst arbeitet die Schulter mit.
Einstellung
Rolle
Beide Rollen ganz unten
Griff
Einzelgriffe
Last
Beide Kabel
Braucht zwei Kabeltürme
Stabilität
Bank, Boden oder Rahmen fangen die Gegenkraft ab, oder das Kabel zieht senkrecht. Gut für schwere Sätze.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Curl). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Bizeps-Curl am Kabel?
Vor allem den Bizeps. Mit dabei: Unterarme.
Wie stelle ich den Kabelzug für Bizeps-Curl am Kabel ein?
Rolle: Beide Rollen ganz unten. Griff: Einzelgriffe.
Geht Bizeps-Curl am Kabel auch an einem einzelnen Kabelturm?
So nicht. Bizeps-Curl am Kabel braucht beide Kabel gleichzeitig, also zwei Türme. Richtest du DCFT für einen Turm ein, lässt die App die Übung aus deinem Plan weg. Stattdessen kommen zum Beispiel „Hammer-Curl am Seil“ und „Curl mit Stange“ in den Plan.
Was kann ich statt Bizeps-Curl am Kabel machen?
Für dieselbe Bewegung: Hammer-Curl am Seil, Curl mit Stange und Bizeps-Curl an den oberen Rollen. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Bizeps-Curl am Kabel in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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