Ramiona · Uginanie ramion
Uginanie ramion na wyciągu
Uginanie ramion na wyciągu to ćwiczenie, w którym pracują głównie: biceps. Pracują też: przedramiona.
Obie linki
Stabilnie
Jak to zrobić
- Stań prosto, łokcie przy żebrach
- Ugnij ręce, prowadząc uchwyty w stronę barków
- Na górze krótko napnij biceps
- Powoli opuść do pełnego wyprostu
Rada trenera
Linka ciągnie w dół, więc na stojąco masz stabilną pozycję. Łokcie trzymaj przy tułowiu, inaczej do pracy włączają się barki.
Ustawienie
Bloczek
Oba bloczki na samym dole
Chwyt
Pojedyncze uchwyty
Obciążenie
Obie linki
Wymaga dwóch kolumn
Stabilność
Przeciwsiłę przejmuje ławka, podłoga lub rama albo linka ciągnie prosto w górę lub w dół. Dobre na ciężkie serie.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (uginanie ramion). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Uginanie ramion na wyciągu”?
Głównie: biceps. Pomagają: przedramiona.
Jak ustawić wyciąg do ćwiczenia „Uginanie ramion na wyciągu”?
Bloczek: Oba bloczki na samym dole. Chwyt: Pojedyncze uchwyty.
Czy ćwiczenie „Uginanie ramion na wyciągu” zrobię na jednej kolumnie wyciągu?
Nie w tej wersji. Ćwiczenie „Uginanie ramion na wyciągu” wymaga obu linek naraz, czyli dwóch kolumn. Jeśli ustawisz DCFT na jedną kolumnę, aplikacja pominie je w twoim planie i w zamian wybierze np. „Młotki z linką” i „Uginanie ramion z drążkiem”.
Czym zastąpić ćwiczenie „Uginanie ramion na wyciągu”?
Ten sam ruch: Młotki z linką, Uginanie ramion z drążkiem i Uginanie ramion z górnych bloczków. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Uginanie ramion na wyciągu w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.