Arme · Curl
Bayesian Curl
Bayesian Curl trainiert vor allem den Bizeps. Mit dabei: Unterarme.
Beide Kabel
Stehend, leichter Zug
So geht’s
- Mit dem Rücken zur Maschine einen Schritt nach vorn, Schrittstellung
- Arme hängen gestreckt leicht hinter dem Körper
- Griffe nach vorn-oben beugen, Ellbogen bleiben hinten
- Langsam strecken, bis der Bizeps voll gedehnt ist
Aus der Praxis
Der Bizeps arbeitet hier aus der Dehnung: genau dort setzt er am besten Muskeln an. Leicht nach vorn lehnen, sonst zieht dich das Kabel rückwärts; einarmig geht es noch kontrollierter.
Belastet spürbar: Schulter. Gibst du in DCFT an, dass dich dieses Gelenk stört, lässt die App Übungen wie diese weg und wählt eine besser gestützte Alternative.
Einstellung
Rolle
Beide Rollen ganz unten
Griff
Einzelgriffe, Rücken zur Maschine
Last
Beide Kabel
Braucht zwei Kabeltürme
Stabilität
Im Stehen mit mittlerer Last. Spann den Rumpf an.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Curl). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Bayesian Curl?
Vor allem den Bizeps. Mit dabei: Unterarme.
Wie stelle ich den Kabelzug für Bayesian Curl ein?
Rolle: Beide Rollen ganz unten. Griff: Einzelgriffe, Rücken zur Maschine.
Geht Bayesian Curl auch an einem einzelnen Kabelturm?
So nicht. Bayesian Curl braucht beide Kabel gleichzeitig, also zwei Türme. Richtest du DCFT für einen Turm ein, lässt die App die Übung aus deinem Plan weg. Stattdessen kommen zum Beispiel „Hammer-Curl am Seil“ und „Curl mit Stange“ in den Plan.
Was kann ich statt Bayesian Curl machen?
Für dieselbe Bewegung: Bizeps-Curl am Kabel, Hammer-Curl am Seil und Curl mit Stange. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Bayesian Curl in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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