Bras · Curl
Bayesian curl
Bayesian curl : un exercice qui sollicite surtout les biceps. Travaillent aussi : avant-bras.
Deux câbles
Debout, traction légère
Exécution
- Dos à la machine, un pas en avant, un pied devant l’autre
- Les bras pendent tendus, légèrement derrière le corps
- Monte les poignées vers l’avant et le haut, les coudes restent en arrière
- Tends lentement jusqu’à ce que le biceps soit complètement étiré
Le conseil du coach
Ici, le biceps travaille depuis l’étirement : c’est justement là qu’il prend le mieux du muscle. Penche-toi légèrement en avant, sinon le câble te tire en arrière ; à un bras, c’est encore plus contrôlé.
Sollicite nettement l’épaule. Si tu indiques à DCFT que cette articulation te gêne, l’app écarte les exercices comme celui-ci et choisit une alternative plus stable.
Réglage
Poulie
Les deux poulies tout en bas
Prise
Poignées simples, dos à la machine
Charge
Deux câbles
Requiert deux colonnes
Stabilité
Debout avec une charge modérée. Gaine-toi.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (curl). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Bayesian curl : quels muscles travaillent ?
Surtout les biceps. En soutien : avant-bras.
Bayesian curl : comment régler la station à poulies ?
Poulie : Les deux poulies tout en bas. Prise : Poignées simples, dos à la machine.
Bayesian curl : possible avec une seule colonne ?
Pas sous cette forme. L’exercice « Bayesian curl » utilise les deux câbles à la fois, il faut donc deux colonnes. Si tu configures DCFT pour une seule colonne, l’app le retire de ton programme et propose à la place des exercices comme « Curl marteau à la corde » et « Curl à la barre à la poulie ».
Bayesian curl : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Curl biceps à la poulie, Curl marteau à la corde et Curl à la barre à la poulie. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Bayesian curl dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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