Ramiona · Uginanie ramion
Bayesian curl
Bayesian curl to ćwiczenie, w którym pracują głównie: biceps. Pracują też: przedramiona.
Obie linki
Stojąc, lekki ciąg
Jak to zrobić
- Stań plecami do wyciągu, zrób krok do przodu i ustaw się w wykroku
- Proste ręce zwisają lekko za tułowiem
- Ugnij ręce, prowadząc uchwyty do przodu i w górę, łokcie zostają z tyłu
- Powoli prostuj, aż biceps będzie w pełni rozciągnięty
Rada trenera
Biceps pracuje tu z rozciągnięcia, a właśnie tam najlepiej rośnie. Lekko pochyl się do przodu, inaczej linka pociągnie cię w tył. Jednorącz masz jeszcze lepszą kontrolę.
Wyraźnie obciąża: bark. Jeśli zaznaczysz w DCFT, że ten staw ci dokucza, aplikacja pominie ćwiczenia takie jak to i wybierze alternatywę z lepszym podparciem.
Ustawienie
Bloczek
Oba bloczki na samym dole
Chwyt
Pojedyncze uchwyty, plecami do wyciągu
Obciążenie
Obie linki
Wymaga dwóch kolumn
Stabilność
Stojąc z umiarkowanym obciążeniem. Napnij brzuch.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (uginanie ramion). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Bayesian curl”?
Głównie: biceps. Pomagają: przedramiona.
Jak ustawić wyciąg do ćwiczenia „Bayesian curl”?
Bloczek: Oba bloczki na samym dole. Chwyt: Pojedyncze uchwyty, plecami do wyciągu.
Czy ćwiczenie „Bayesian curl” zrobię na jednej kolumnie wyciągu?
Nie w tej wersji. Ćwiczenie „Bayesian curl” wymaga obu linek naraz, czyli dwóch kolumn. Jeśli ustawisz DCFT na jedną kolumnę, aplikacja pominie je w twoim planie i w zamian wybierze np. „Młotki z linką” i „Uginanie ramion z drążkiem”.
Czym zastąpić ćwiczenie „Bayesian curl”?
Ten sam ruch: Uginanie ramion na wyciągu, Młotki z linką i Uginanie ramion z drążkiem. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Bayesian curl w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.