Rücken · Rudern
Rudern einarmig im Halbkniestand
Rudern einarmig im Halbkniestand trainiert vor allem den Latissimus und den oberen Rücken. Mit dabei: Bizeps, hintere Schulter und seitlicher Bauch.
Ein Kabel
Stehend, leichter Zug
So geht’s
- Knie der Zugseite am Boden, anderes Bein vorn, Gesäß anspannen
- Arm lang nach vorn, Schulter gibt nach
- Ellbogen eng nach hinten zur Hüfte ziehen
- Langsam strecken, Becken bleibt gerade
Aus der Praxis
Der tiefe Schwerpunkt und das vordere Bein halten deutlich mehr Zug aus als der Stand. Wird es richtig schwer, stemm den vorderen Fuß gegen den Maschinenfuß.
Einstellung
Rolle
Rolle auf Hüfthöhe (im Knien Brusthöhe)
Griff
Ein Einzelgriff
Last
Ein Kabel
Du brauchst
Einzelgriffe
Stabilität
Im Stehen mit mittlerer Last. Spann den Rumpf an.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Rudern). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Rudern einarmig im Halbkniestand?
Vor allem den Latissimus und den oberen Rücken. Mit dabei: Bizeps, hintere Schulter und seitlicher Bauch.
Wie stelle ich den Kabelzug für Rudern einarmig im Halbkniestand ein?
Rolle: Rolle auf Hüfthöhe (im Knien Brusthöhe). Griff: Ein Einzelgriff.
Was kann ich statt Rudern einarmig im Halbkniestand machen?
Für dieselbe Bewegung: Rudern sitzend, Rudern sitzend an einem Kabel und Rudern einarmig sitzend. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Rudern einarmig im Halbkniestand in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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