Dos · Rowing
Rowing à un bras, genou au sol
Rowing à un bras, genou au sol : un exercice qui sollicite surtout les dorsaux et le haut du dos. Travaillent aussi : biceps, deltoïdes postérieurs et obliques.
Un câble
Debout, traction légère
Exécution
- Genou du côté qui tire au sol, l’autre jambe devant, serre les fessiers
- Bras tendu vers l’avant, l’épaule se laisse aller
- Tire le coude vers l’arrière, près du corps, vers la hanche
- Tends lentement, le bassin reste droit
Le conseil du coach
Le centre de gravité bas et la jambe avant encaissent bien plus de traction que debout. Quand ça devient vraiment lourd, cale le pied avant contre le pied de la machine.
Réglage
Poulie
Poulie à hauteur de hanches (hauteur de poitrine à genou)
Prise
Une poignée simple
Charge
Un câble
Il te faut
Poignées simples
Stabilité
Debout avec une charge modérée. Gaine-toi.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (rowing). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Rowing à un bras, genou au sol : quels muscles travaillent ?
Surtout les dorsaux et le haut du dos. En soutien : biceps, deltoïdes postérieurs et obliques.
Rowing à un bras, genou au sol : comment régler la station à poulies ?
Poulie : Poulie à hauteur de hanches (hauteur de poitrine à genou). Prise : Une poignée simple.
Rowing à un bras, genou au sol : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Rowing assis, Rowing assis sur un câble et Rowing assis à un bras. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Rowing à un bras, genou au sol dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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