Plecy · Wiosłowanie
Wiosłowanie jednorącz w półklęku
Wiosłowanie jednorącz w półklęku to ćwiczenie, w którym pracują głównie: najszersze grzbietu i górna część pleców. Pracują też: biceps, tylny akton barków i mięśnie skośne brzucha.
Jedna linka
Stojąc, lekki ciąg
Jak to zrobić
- Kolano po stronie ciągnącej ręki na podłodze, druga noga z przodu, napnij pośladki
- Ręka wyprostowana do przodu, pozwól barkowi wyjść za nią
- Ciągnij łokieć blisko ciała w tył, do biodra
- Powoli wyprostuj rękę, miednica zostaje prosto
Rada trenera
Nisko położony środek ciężkości i noga z przodu wytrzymują dużo mocniejszy ciąg niż pozycja stojąca. Gdy robi się naprawdę ciężko, zaprzyj przednią stopę o podstawę wyciągu.
Ustawienie
Bloczek
Bloczek na wysokości bioder (w klęku na wysokości klatki)
Chwyt
Jeden pojedynczy uchwyt
Obciążenie
Jedna linka
Potrzebujesz
Pojedyncze uchwyty
Stabilność
Stojąc z umiarkowanym obciążeniem. Napnij brzuch.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (wiosłowanie). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Wiosłowanie jednorącz w półklęku”?
Głównie: najszersze grzbietu i górna część pleców. Pomagają: biceps, tylny akton barków i mięśnie skośne brzucha.
Jak ustawić wyciąg do ćwiczenia „Wiosłowanie jednorącz w półklęku”?
Bloczek: Bloczek na wysokości bioder (w klęku na wysokości klatki). Chwyt: Jeden pojedynczy uchwyt.
Czym zastąpić ćwiczenie „Wiosłowanie jednorącz w półklęku”?
Ten sam ruch: Wiosłowanie siedząc, Wiosłowanie siedząc na jednej lince i Wiosłowanie jednorącz siedząc. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Wiosłowanie jednorącz w półklęku w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.