Dos · Rowing
Rowing à un bras en fente
Rowing à un bras en fente : un exercice qui sollicite surtout les dorsaux et le haut du dos. Travaillent aussi : biceps, deltoïdes postérieurs et obliques.
Un câble
Debout, traction légère
Exécution
- Un pied devant l’autre, buste légèrement penché, main libre sur le genou avant
- Bras tendu vers la poulie
- Tire vers la hanche, la paume tourne vers l’intérieur
- Reviens lentement, la hanche reste immobile
Le conseil du coach
La traction vient du bas et de biais par l’avant : le tronc doit résister à la rotation. Pratique quand aucun banc n’est libre.
Réglage
Poulie
Poulie tout en bas
Prise
Une poignée simple
Charge
Un câble
Il te faut
Poignées simples
Stabilité
Debout avec une charge modérée. Gaine-toi.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (rowing). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Rowing à un bras en fente : quels muscles travaillent ?
Surtout les dorsaux et le haut du dos. En soutien : biceps, deltoïdes postérieurs et obliques.
Rowing à un bras en fente : comment régler la station à poulies ?
Poulie : Poulie tout en bas. Prise : Une poignée simple.
Rowing à un bras en fente : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Rowing assis, Rowing assis sur un câble et Rowing assis à un bras. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Rowing à un bras en fente dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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