Rücken · Rudern
Rudern einarmig im Ausfallschritt
Rudern einarmig im Ausfallschritt trainiert vor allem den Latissimus und den oberen Rücken. Mit dabei: Bizeps, hintere Schulter und seitlicher Bauch.
Ein Kabel
Stehend, leichter Zug
So geht’s
- Schrittstellung, Oberkörper leicht nach vorn, freie Hand aufs vordere Knie
- Arm lang zur Rolle
- Zur Hüfte ziehen, Hand dreht dabei zueinander
- Langsam zurück, Hüfte bleibt ruhig
Aus der Praxis
Der Zug kommt von unten und schräg vorn: der Rumpf muss gegen das Verdrehen halten. Gut, wenn keine Bank frei ist.
Einstellung
Rolle
Rolle ganz unten
Griff
Ein Einzelgriff
Last
Ein Kabel
Du brauchst
Einzelgriffe
Stabilität
Im Stehen mit mittlerer Last. Spann den Rumpf an.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Rudern). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Rudern einarmig im Ausfallschritt?
Vor allem den Latissimus und den oberen Rücken. Mit dabei: Bizeps, hintere Schulter und seitlicher Bauch.
Wie stelle ich den Kabelzug für Rudern einarmig im Ausfallschritt ein?
Rolle: Rolle ganz unten. Griff: Ein Einzelgriff.
Was kann ich statt Rudern einarmig im Ausfallschritt machen?
Für dieselbe Bewegung: Rudern sitzend, Rudern sitzend an einem Kabel und Rudern einarmig sitzend. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Rudern einarmig im Ausfallschritt in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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