Plecy · Wiosłowanie
Wiosłowanie jednorącz w wykroku
Wiosłowanie jednorącz w wykroku to ćwiczenie, w którym pracują głównie: najszersze grzbietu i górna część pleców. Pracują też: biceps, tylny akton barków i mięśnie skośne brzucha.
Jedna linka
Stojąc, lekki ciąg
Jak to zrobić
- Stań w wykroku, tułów lekko pochylony, wolna dłoń na przednim kolanie
- Ręka wyprostowana w stronę bloczka
- Ciągnij do biodra, obracając dłoń do środka
- Wróć powoli, biodra pozostają stabilne
Rada trenera
Opór działa z dołu i ukośnie z przodu, więc korpus musi przeciwdziałać skrętowi. Dobra opcja, gdy ławka jest zajęta.
Ustawienie
Bloczek
Bloczek na samym dole
Chwyt
Pojedynczy uchwyt
Obciążenie
Jedna linka
Potrzebujesz
Pojedyncze uchwyty
Stabilność
Stojąc z umiarkowanym obciążeniem. Napnij brzuch.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (wiosłowanie). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Wiosłowanie jednorącz w wykroku”?
Głównie: najszersze grzbietu i górna część pleców. Pomagają: biceps, tylny akton barków i mięśnie skośne brzucha.
Jak ustawić wyciąg do ćwiczenia „Wiosłowanie jednorącz w wykroku”?
Bloczek: Bloczek na samym dole. Chwyt: Pojedynczy uchwyt.
Czym zastąpić ćwiczenie „Wiosłowanie jednorącz w wykroku”?
Ten sam ruch: Wiosłowanie siedząc, Wiosłowanie siedząc na jednej lince i Wiosłowanie jednorącz siedząc. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Wiosłowanie jednorącz w wykroku w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.