Plecy · Wiosłowanie
Wiosłowanie hantlem jednorącz
Wiosłowanie hantlem jednorącz to ćwiczenie, w którym pracują głównie: najszersze grzbietu i górna część pleców. Pracują też: biceps i tylny akton barków.
Wolne ciężary
Ławka płaska
Stabilnie
Jak to zrobić
- Dłoń i kolano z jednej strony na ławce, plecy poziomo
- Pozwól hantlowi swobodnie zwisać, bark opada
- Ciągnij łokieć do biodra, nie do sufitu
- Powoli opuść, tułów zostaje równoległy do podłogi
Rada trenera
Ćwiczenie na czas, gdy stos płyt nie wystarcza już do wiosłowania. Myśl: „łokieć do kieszeni”. Jeśli ciągniesz prosto w górę, pracuje głównie kark.
Ustawienie
Chwyt
Hantel lub kettlebell
Obciążenie
Wolne ciężary
Potrzebujesz
Ławka płaska; jedno z: Hantle, Kettlebell
Stabilność
Przeciwsiłę przejmuje ławka, podłoga lub rama albo linka ciągnie prosto w górę lub w dół. Dobre na ciężkie serie.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (wiosłowanie). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Wiosłowanie hantlem jednorącz”?
Głównie: najszersze grzbietu i górna część pleców. Pomagają: biceps i tylny akton barków.
Czym zastąpić ćwiczenie „Wiosłowanie hantlem jednorącz”?
Ten sam ruch: Wiosłowanie siedząc, Wiosłowanie siedząc na jednej lince i Wiosłowanie jednorącz siedząc. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Wiosłowanie hantlem jednorącz w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.