Rücken · Rudern
Kurzhantel-Rudern einarmig
Kurzhantel-Rudern einarmig trainiert vor allem den Latissimus und den oberen Rücken. Mit dabei: Bizeps und hintere Schulter.
Freie Gewichte
Flachbank
Stabil
So geht’s
- Hand und Knie einer Seite auf die Bank, Rücken waagerecht
- Hantel lang hängen lassen, Schulter senkt sich
- Ellbogen zur Hüfte ziehen, nicht zur Decke
- Langsam ablassen, Rumpf bleibt parallel zum Boden
Aus der Praxis
Die Übung, wenn der Stack fürs Rudern nicht mehr reicht. Denk »Ellbogen in die Hosentasche«: ziehst du gerade nach oben, arbeitet vor allem der Nacken.
Einstellung
Griff
Kurzhantel oder Kettlebell
Last
Freie Gewichte
Du brauchst
Flachbank; eins davon: Kurzhanteln, Kettlebell
Stabilität
Bank, Boden oder Rahmen fangen die Gegenkraft ab, oder das Kabel zieht senkrecht. Gut für schwere Sätze.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Rudern). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Kurzhantel-Rudern einarmig?
Vor allem den Latissimus und den oberen Rücken. Mit dabei: Bizeps und hintere Schulter.
Was kann ich statt Kurzhantel-Rudern einarmig machen?
Für dieselbe Bewegung: Rudern sitzend, Rudern sitzend an einem Kabel und Rudern einarmig sitzend. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Kurzhantel-Rudern einarmig in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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