Dos · Rowing
Rowing haltère à un bras
Rowing haltère à un bras : un exercice qui sollicite surtout les dorsaux et le haut du dos. Travaillent aussi : biceps et deltoïdes postérieurs.
Poids libres
Banc plat
Stable
Exécution
- Main et genou d’un côté sur le banc, dos à l’horizontale
- Laisse pendre l’haltère, l’épaule descend
- Tire le coude vers la hanche, pas vers le plafond
- Redescends lentement, le buste reste parallèle au sol
Le conseil du coach
L’exercice pour quand la pile ne suffit plus pour le rowing. Pense « coude dans la poche » : si tu tires tout droit vers le haut, c’est surtout la nuque qui travaille.
Réglage
Prise
Haltère ou kettlebell
Charge
Poids libres
Il te faut
Banc plat; au choix : Haltères, Kettlebell
Stabilité
Un banc, le sol ou le cadre encaisse la force contraire, ou le câble tire droit vers le haut ou vers le bas. Idéal pour les séries lourdes.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (rowing). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Rowing haltère à un bras : quels muscles travaillent ?
Surtout les dorsaux et le haut du dos. En soutien : biceps et deltoïdes postérieurs.
Rowing haltère à un bras : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Rowing assis, Rowing assis sur un câble et Rowing assis à un bras. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Rowing haltère à un bras dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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