Plecy · Wiosłowanie
Wiosłowanie jednorącz z podparciem na ławce
Wiosłowanie jednorącz z podparciem na ławce to ćwiczenie, w którym pracują głównie: najszersze grzbietu i górna część pleców. Pracują też: biceps i tylny akton barków.
Jedna linka
Ławka płaska
Stabilnie
Jak to zrobić
- Dłoń i kolano na ławce, plecy proste
- Ręka wyprostowana w stronę bloczka
- Ciągnij łokieć blisko tułowia do biodra, obracając dłoń do środka
- Powoli wyprostuj rękę
Rada trenera
Ławka podpiera tułów, więc dolny odcinek pleców odpoczywa, a cała praca idzie w plecy. Jak wiosłowanie hantlem, tylko z linką z przodu.
Ustawienie
Bloczek
Bloczek na samym dole, ławka wzdłuż przed nim
Chwyt
Pojedynczy uchwyt
Obciążenie
Jedna linka
Potrzebujesz
Ławka płaska
Stabilność
Przeciwsiłę przejmuje ławka, podłoga lub rama albo linka ciągnie prosto w górę lub w dół. Dobre na ciężkie serie.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (wiosłowanie). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Wiosłowanie jednorącz z podparciem na ławce”?
Głównie: najszersze grzbietu i górna część pleców. Pomagają: biceps i tylny akton barków.
Jak ustawić wyciąg do ćwiczenia „Wiosłowanie jednorącz z podparciem na ławce”?
Bloczek: Bloczek na samym dole, ławka wzdłuż przed nim. Chwyt: Pojedynczy uchwyt. Potrzebujesz też: Ławka płaska.
Czym zastąpić ćwiczenie „Wiosłowanie jednorącz z podparciem na ławce”?
Ten sam ruch: Wiosłowanie siedząc, Wiosłowanie siedząc na jednej lince i Wiosłowanie jednorącz siedząc. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Wiosłowanie jednorącz z podparciem na ławce w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.