Dos · Rowing
Rowing à un bras en appui sur banc
Rowing à un bras en appui sur banc : un exercice qui sollicite surtout les dorsaux et le haut du dos. Travaillent aussi : biceps et deltoïdes postérieurs.
Un câble
Banc plat
Stable
Exécution
- Main et genou sur le banc, dos droit
- Bras tendu vers la poulie
- Tire le coude près du corps vers la hanche, la paume tourne vers l’intérieur
- Laisse le bras s’allonger lentement
Le conseil du coach
Le banc porte le buste : le bas du dos se repose et toute la traction va dans le dos. Comme un rowing haltère, mais avec le câble qui tire de l’avant.
Réglage
Poulie
Poulie tout en bas, banc dans la longueur devant
Prise
Une poignée simple
Charge
Un câble
Il te faut
Banc plat
Stabilité
Un banc, le sol ou le cadre encaisse la force contraire, ou le câble tire droit vers le haut ou vers le bas. Idéal pour les séries lourdes.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (rowing). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Rowing à un bras en appui sur banc : quels muscles travaillent ?
Surtout les dorsaux et le haut du dos. En soutien : biceps et deltoïdes postérieurs.
Rowing à un bras en appui sur banc : comment régler la station à poulies ?
Poulie : Poulie tout en bas, banc dans la longueur devant. Prise : Une poignée simple. Il te faut aussi : Banc plat.
Rowing à un bras en appui sur banc : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Rowing assis, Rowing assis sur un câble et Rowing assis à un bras. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Rowing à un bras en appui sur banc dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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