Rücken · Rudern
Rudern einarmig, auf der Bank abgestützt
Rudern einarmig, auf der Bank abgestützt trainiert vor allem den Latissimus und den oberen Rücken. Mit dabei: Bizeps und hintere Schulter.
Ein Kabel
Flachbank
Stabil
So geht’s
- Hand und Knie auf die Bank, Rücken gerade
- Arm lang Richtung Rolle
- Ellbogen nah am Körper zur Hüfte ziehen, Hand dreht dabei zueinander
- Langsam lang werden lassen
Aus der Praxis
Die Bank trägt den Oberkörper: der untere Rücken hat Pause, der ganze Zug geht in den Rücken. Wie Kurzhantel-Rudern, nur mit Kabelzug von vorn.
Einstellung
Rolle
Rolle ganz unten, Bank längs davor
Griff
Ein Einzelgriff
Last
Ein Kabel
Du brauchst
Flachbank
Stabilität
Bank, Boden oder Rahmen fangen die Gegenkraft ab, oder das Kabel zieht senkrecht. Gut für schwere Sätze.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Rudern). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Rudern einarmig, auf der Bank abgestützt?
Vor allem den Latissimus und den oberen Rücken. Mit dabei: Bizeps und hintere Schulter.
Wie stelle ich den Kabelzug für Rudern einarmig, auf der Bank abgestützt ein?
Rolle: Rolle ganz unten, Bank längs davor. Griff: Ein Einzelgriff. Außerdem brauchst du: Flachbank.
Was kann ich statt Rudern einarmig, auf der Bank abgestützt machen?
Für dieselbe Bewegung: Rudern sitzend, Rudern sitzend an einem Kabel und Rudern einarmig sitzend. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Rudern einarmig, auf der Bank abgestützt in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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