Rücken · Rudern
Rudern sitzend
Rudern sitzend trainiert vor allem den Latissimus und den oberen Rücken. Mit dabei: Bizeps und hintere Schulter.
Beide Kabel
Stabil
So geht’s
- Auf den Boden setzen, Füße fest gegen den Maschinenfuß
- Knie leicht gebeugt, Rücken gerade
- Griffe zum Bauchnabel ziehen, Ellbogen eng
- Arme lang lassen, Schultern nach vorn dehnen
Aus der Praxis
Mit den Füßen am Rahmen kann dich das Kabel nicht nach vorn ziehen: so ruderst du deutlich schwerer als im Stehen. Ein Kissen oder die flache Bank unter dem Po macht es bequemer.
Einstellung
Rolle
Beide Rollen ganz unten
Griff
Einzelgriffe
Last
Beide Kabel
Braucht zwei Kabeltürme
Stabilität
Bank, Boden oder Rahmen fangen die Gegenkraft ab, oder das Kabel zieht senkrecht. Gut für schwere Sätze.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Rudern). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Rudern sitzend?
Vor allem den Latissimus und den oberen Rücken. Mit dabei: Bizeps und hintere Schulter.
Wie stelle ich den Kabelzug für Rudern sitzend ein?
Rolle: Beide Rollen ganz unten. Griff: Einzelgriffe.
Geht Rudern sitzend auch an einem einzelnen Kabelturm?
So nicht. Rudern sitzend braucht beide Kabel gleichzeitig, also zwei Türme. Richtest du DCFT für einen Turm ein, lässt die App die Übung aus deinem Plan weg. Stattdessen kommen zum Beispiel „Rudern sitzend an einem Kabel“ und „Rudern einarmig sitzend“ in den Plan.
Was kann ich statt Rudern sitzend machen?
Für dieselbe Bewegung: Rudern sitzend an einem Kabel, Rudern einarmig sitzend und Rudern mit Brust an der Schrägbank. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Rudern sitzend in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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