Plecy · Wiosłowanie
Wiosłowanie siedząc
Wiosłowanie siedząc to ćwiczenie, w którym pracują głównie: najszersze grzbietu i górna część pleców. Pracują też: biceps i tylny akton barków.
Obie linki
Stabilnie
Jak to zrobić
- Usiądź na podłodze, stopy mocno oprzyj o podstawę wyciągu
- Kolana lekko ugięte, plecy proste
- Przyciągnij uchwyty do pępka, łokcie blisko ciała
- Wyprostuj ręce i pozwól barkom wyjść do przodu
Rada trenera
Gdy stopy opierają się o ramę, linka nie pociągnie cię do przodu, więc wiosłujesz dużo większym ciężarem niż na stojąco. Poduszka albo płaska ławka pod pośladkami doda wygody.
Ustawienie
Bloczek
Oba bloczki na samym dole
Chwyt
Pojedyncze uchwyty
Obciążenie
Obie linki
Wymaga dwóch kolumn
Stabilność
Przeciwsiłę przejmuje ławka, podłoga lub rama albo linka ciągnie prosto w górę lub w dół. Dobre na ciężkie serie.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (wiosłowanie). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Wiosłowanie siedząc”?
Głównie: najszersze grzbietu i górna część pleców. Pomagają: biceps i tylny akton barków.
Jak ustawić wyciąg do ćwiczenia „Wiosłowanie siedząc”?
Bloczek: Oba bloczki na samym dole. Chwyt: Pojedyncze uchwyty.
Czy ćwiczenie „Wiosłowanie siedząc” zrobię na jednej kolumnie wyciągu?
Nie w tej wersji. Ćwiczenie „Wiosłowanie siedząc” wymaga obu linek naraz, czyli dwóch kolumn. Jeśli ustawisz DCFT na jedną kolumnę, aplikacja pominie je w twoim planie i w zamian wybierze np. „Wiosłowanie siedząc na jednej lince” i „Wiosłowanie jednorącz siedząc”.
Czym zastąpić ćwiczenie „Wiosłowanie siedząc”?
Ten sam ruch: Wiosłowanie siedząc na jednej lince, Wiosłowanie jednorącz siedząc i Wiosłowanie z podparciem klatki na ławce skośnej. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Wiosłowanie siedząc w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.