Rücken · Rudern
Rudern einarmig sitzend
Rudern einarmig sitzend trainiert vor allem den Latissimus und den oberen Rücken. Mit dabei: Bizeps, hintere Schulter und seitlicher Bauch.
Ein Kabel
Stabil
So geht’s
- Am Boden sitzen, Füße gegen den Maschinenfuß, freie Hand aufs Knie
- Arm lang, Schulter weit nach vorn dehnen lassen
- Ellbogen eng am Körper nach hinten ziehen, Brust dreht leicht mit
- Langsam zurück in die Dehnung
Aus der Praxis
Einarmig bekommst du mehr Bewegungsweg als mit beiden Händen: vorn lang werden, hinten leicht aufdrehen. Die Drehung kommt aus der Brustwirbelsäule: der untere Rücken bleibt ruhig.
Einstellung
Rolle
Rolle ganz unten
Griff
Ein Einzelgriff
Last
Ein Kabel
Du brauchst
Einzelgriffe
Stabilität
Bank, Boden oder Rahmen fangen die Gegenkraft ab, oder das Kabel zieht senkrecht. Gut für schwere Sätze.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Rudern). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Rudern einarmig sitzend?
Vor allem den Latissimus und den oberen Rücken. Mit dabei: Bizeps, hintere Schulter und seitlicher Bauch.
Wie stelle ich den Kabelzug für Rudern einarmig sitzend ein?
Rolle: Rolle ganz unten. Griff: Ein Einzelgriff.
Was kann ich statt Rudern einarmig sitzend machen?
Für dieselbe Bewegung: Rudern sitzend, Rudern sitzend an einem Kabel und Rudern mit Brust an der Schrägbank. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Rudern einarmig sitzend in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
Kostenlos im App Store fürs iPhone. Pro ist ein Einmalkauf ohne Abo.