Plecy · Wiosłowanie
Wiosłowanie jednorącz siedząc
Wiosłowanie jednorącz siedząc to ćwiczenie, w którym pracują głównie: najszersze grzbietu i górna część pleców. Pracują też: biceps, tylny akton barków i mięśnie skośne brzucha.
Jedna linka
Stabilnie
Jak to zrobić
- Usiądź na podłodze, stopy oprzyj o podstawę wyciągu, wolna dłoń na kolanie
- Ręka wyprostowana, pozwól barkowi wyjść daleko do przodu
- Ciągnij łokieć w tył blisko ciała, klatka lekko się obraca
- Powoli wróć do rozciągnięcia
Rada trenera
Jedną ręką masz większy zakres ruchu niż obiema: z przodu sięgnij daleko, z tyłu lekko się otwórz. Obrót idzie z odcinka piersiowego, lędźwie pozostają nieruchome.
Ustawienie
Bloczek
Bloczek na samym dole
Chwyt
Jeden pojedynczy uchwyt
Obciążenie
Jedna linka
Potrzebujesz
Pojedyncze uchwyty
Stabilność
Przeciwsiłę przejmuje ławka, podłoga lub rama albo linka ciągnie prosto w górę lub w dół. Dobre na ciężkie serie.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (wiosłowanie). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Wiosłowanie jednorącz siedząc”?
Głównie: najszersze grzbietu i górna część pleców. Pomagają: biceps, tylny akton barków i mięśnie skośne brzucha.
Jak ustawić wyciąg do ćwiczenia „Wiosłowanie jednorącz siedząc”?
Bloczek: Bloczek na samym dole. Chwyt: Jeden pojedynczy uchwyt.
Czym zastąpić ćwiczenie „Wiosłowanie jednorącz siedząc”?
Ten sam ruch: Wiosłowanie siedząc, Wiosłowanie siedząc na jednej lince i Wiosłowanie z podparciem klatki na ławce skośnej. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Wiosłowanie jednorącz siedząc w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.