Dos · Rowing
Rowing assis à un bras
Rowing assis à un bras : un exercice qui sollicite surtout les dorsaux et le haut du dos. Travaillent aussi : biceps, deltoïdes postérieurs et obliques.
Un câble
Stable
Exécution
- Assis au sol, pieds contre le pied de la machine, main libre sur le genou
- Bras tendu, laisse l’épaule s’étirer loin vers l’avant
- Tire le coude vers l’arrière près du corps, la poitrine tourne légèrement
- Reviens lentement en étirement
Le conseil du coach
À un bras, tu gagnes de l’amplitude par rapport aux deux mains : allonge-toi devant, ouvre légèrement derrière. La rotation vient du haut du dos : le bas du dos reste immobile.
Réglage
Poulie
Poulie tout en bas
Prise
Une poignée simple
Charge
Un câble
Il te faut
Poignées simples
Stabilité
Un banc, le sol ou le cadre encaisse la force contraire, ou le câble tire droit vers le haut ou vers le bas. Idéal pour les séries lourdes.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (rowing). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Rowing assis à un bras : quels muscles travaillent ?
Surtout les dorsaux et le haut du dos. En soutien : biceps, deltoïdes postérieurs et obliques.
Rowing assis à un bras : comment régler la station à poulies ?
Poulie : Poulie tout en bas. Prise : Une poignée simple.
Rowing assis à un bras : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Rowing assis, Rowing assis sur un câble et Rowing poitrine en appui sur banc incliné. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Rowing assis à un bras dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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