Plecy · Wiosłowanie
Wiosłowanie siedząc na ławce
Wiosłowanie siedząc na ławce to ćwiczenie, w którym pracują głównie: najszersze grzbietu i górna część pleców. Pracują też: biceps i tylny akton barków.
Obie linki
Taboret lub skrzynia
Stojąc, lekki ciąg
Jak to zrobić
- Usiądź przodem do maszyny, stopy mocno oparte z przodu
- Siedź prosto, ręce wyprostowane
- Przyciągnij uchwyty do brzucha, łopatki razem
- Powoli wyprostuj ręce, tułów nieruchomo
Rada trenera
Wiosłowanie bez schodzenia na podłogę. Stopy z przodu zapierają się przeciw ciągowi. Jeśli ściąga cię z siedziska, jest za ciężko. Możesz też przejść na wiosłowanie na podłodze ze stopami opartymi o ramę.
Ustawienie
Bloczek
Oba bloczki na wysokości brzucha
Chwyt
Pojedyncze uchwyty
Obciążenie
Obie linki
Wymaga dwóch kolumn
Potrzebujesz
Taboret lub skrzynia
Stabilność
Stojąc z umiarkowanym obciążeniem. Napnij brzuch.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (wiosłowanie). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Wiosłowanie siedząc na ławce”?
Głównie: najszersze grzbietu i górna część pleców. Pomagają: biceps i tylny akton barków.
Jak ustawić wyciąg do ćwiczenia „Wiosłowanie siedząc na ławce”?
Bloczek: Oba bloczki na wysokości brzucha. Chwyt: Pojedyncze uchwyty. Potrzebujesz też: Taboret lub skrzynia.
Czy ćwiczenie „Wiosłowanie siedząc na ławce” zrobię na jednej kolumnie wyciągu?
Nie w tej wersji. Ćwiczenie „Wiosłowanie siedząc na ławce” wymaga obu linek naraz, czyli dwóch kolumn. Jeśli ustawisz DCFT na jedną kolumnę, aplikacja pominie je w twoim planie i w zamian wybierze np. „Wiosłowanie siedząc na jednej lince” i „Wiosłowanie jednorącz siedząc”.
Czym zastąpić ćwiczenie „Wiosłowanie siedząc na ławce”?
Ten sam ruch: Wiosłowanie siedząc, Wiosłowanie siedząc na jednej lince i Wiosłowanie jednorącz siedząc. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Wiosłowanie siedząc na ławce w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.