Rücken · Rudern
Rudern sitzend auf der Bank
Rudern sitzend auf der Bank trainiert vor allem den Latissimus und den oberen Rücken. Mit dabei: Bizeps und hintere Schulter.
Beide Kabel
Hocker oder Kiste
Stehend, leichter Zug
So geht’s
- Mit Blick zur Maschine hinsetzen, Füße vorn fest aufstellen
- Aufrecht sitzen, Arme lang
- Griffe zum Bauch ziehen, Schulterblätter zusammen
- Langsam strecken, Oberkörper bleibt ruhig
Aus der Praxis
Rudern ohne auf den Boden zu müssen. Die Füße vorn stemmen gegen den Zug. Zieht es dich vom Sitz, ist es zu schwer: oder du wechselst zum Rudern am Boden mit den Füßen am Rahmen.
Einstellung
Rolle
Beide Rollen auf Bauchhöhe
Griff
Einzelgriffe
Last
Beide Kabel
Braucht zwei Kabeltürme
Du brauchst
Hocker oder Kiste
Stabilität
Im Stehen mit mittlerer Last. Spann den Rumpf an.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Rudern). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Rudern sitzend auf der Bank?
Vor allem den Latissimus und den oberen Rücken. Mit dabei: Bizeps und hintere Schulter.
Wie stelle ich den Kabelzug für Rudern sitzend auf der Bank ein?
Rolle: Beide Rollen auf Bauchhöhe. Griff: Einzelgriffe. Außerdem brauchst du: Hocker oder Kiste.
Geht Rudern sitzend auf der Bank auch an einem einzelnen Kabelturm?
So nicht. Rudern sitzend auf der Bank braucht beide Kabel gleichzeitig, also zwei Türme. Richtest du DCFT für einen Turm ein, lässt die App die Übung aus deinem Plan weg. Stattdessen kommen zum Beispiel „Rudern sitzend an einem Kabel“ und „Rudern einarmig sitzend“ in den Plan.
Was kann ich statt Rudern sitzend auf der Bank machen?
Für dieselbe Bewegung: Rudern sitzend, Rudern sitzend an einem Kabel und Rudern einarmig sitzend. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Rudern sitzend auf der Bank in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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