Dos · Rowing
Rowing assis sur banc
Rowing assis sur banc : un exercice qui sollicite surtout les dorsaux et le haut du dos. Travaillent aussi : biceps et deltoïdes postérieurs.
Deux câbles
Tabouret ou caisse
Debout, traction légère
Exécution
- Assieds-toi face à la machine, pieds bien posés devant
- Assis bien droit, bras tendus
- Tire les poignées vers le ventre, serre les omoplates
- Tends lentement, le buste reste immobile
Le conseil du coach
Ramer sans devoir t’asseoir au sol. Les pieds devant résistent à la traction. Si ça te tire du siège, c’est trop lourd, ou passe au rowing au sol avec les pieds contre le cadre.
Réglage
Poulie
Les deux poulies à hauteur du ventre
Prise
Poignées simples
Charge
Deux câbles
Requiert deux colonnes
Il te faut
Tabouret ou caisse
Stabilité
Debout avec une charge modérée. Gaine-toi.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (rowing). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Rowing assis sur banc : quels muscles travaillent ?
Surtout les dorsaux et le haut du dos. En soutien : biceps et deltoïdes postérieurs.
Rowing assis sur banc : comment régler la station à poulies ?
Poulie : Les deux poulies à hauteur du ventre. Prise : Poignées simples. Il te faut aussi : Tabouret ou caisse.
Rowing assis sur banc : possible avec une seule colonne ?
Pas sous cette forme. L’exercice « Rowing assis sur banc » utilise les deux câbles à la fois, il faut donc deux colonnes. Si tu configures DCFT pour une seule colonne, l’app le retire de ton programme et propose à la place des exercices comme « Rowing assis sur un câble » et « Rowing assis à un bras ».
Rowing assis sur banc : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Rowing assis, Rowing assis sur un câble et Rowing assis à un bras. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Rowing assis sur banc dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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