Rücken · Rudern
Rudern sitzend eng
Rudern sitzend eng trainiert vor allem den Latissimus und den oberen Rücken. Mit dabei: Bizeps und Unterarme.
Beide Kabel
Stabil
So geht’s
- Am Boden sitzen, Füße gegen den Maschinenfuß
- Rücken gerade, vorn lang werden
- Griff zum Bauchnabel ziehen, Ellbogen streifen die Rippen
- Kontrolliert strecken, nicht nach vorn fallen
Aus der Praxis
Das klassische schwere Rudern. Der Oberkörper darf ein paar Grad mitpendeln, mehr nicht: wenn du dich nach hinten wirfst, zieht der untere Rücken statt des Lats.
Einstellung
Rolle
Beide Rollen ganz unten, beide Kabel in denselben Griff einhängen
Griff
Dreiecksgriff oder Parallelgriff-Stange
Last
Beide Kabel
Braucht zwei Kabeltürme
Du brauchst
eins davon: Dreiecks-Rudergriff, Parallelgriff-Stange
Stabilität
Bank, Boden oder Rahmen fangen die Gegenkraft ab, oder das Kabel zieht senkrecht. Gut für schwere Sätze.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Rudern). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Rudern sitzend eng?
Vor allem den Latissimus und den oberen Rücken. Mit dabei: Bizeps und Unterarme.
Wie stelle ich den Kabelzug für Rudern sitzend eng ein?
Rolle: Beide Rollen ganz unten, beide Kabel in denselben Griff einhängen. Griff: Dreiecksgriff oder Parallelgriff-Stange.
Geht Rudern sitzend eng auch an einem einzelnen Kabelturm?
So nicht. Rudern sitzend eng braucht beide Kabel gleichzeitig, also zwei Türme. Richtest du DCFT für einen Turm ein, lässt die App die Übung aus deinem Plan weg. Stattdessen kommen zum Beispiel „Rudern sitzend an einem Kabel“ und „Rudern einarmig sitzend“ in den Plan.
Was kann ich statt Rudern sitzend eng machen?
Für dieselbe Bewegung: Rudern sitzend, Rudern sitzend an einem Kabel und Rudern einarmig sitzend. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Rudern sitzend eng in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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