Dos · Rowing
Rowing assis prise serrée
Rowing assis prise serrée : un exercice qui sollicite surtout les dorsaux et le haut du dos. Travaillent aussi : biceps et avant-bras.
Deux câbles
Stable
Exécution
- Assis au sol, pieds contre le pied de la machine
- Dos droit, grandis-toi vers l’avant
- Tire la poignée vers le nombril, les coudes frôlent les côtes
- Tends en contrôle, ne tombe pas vers l’avant
Le conseil du coach
Le rowing lourd classique. Le buste peut osciller de quelques degrés, pas plus : si tu te jettes en arrière, c’est le bas du dos qui tire au lieu des dorsaux.
Réglage
Poulie
Les deux poulies tout en bas, les deux câbles accrochés à la même poignée
Prise
Triangle ou poignée parallèle
Charge
Deux câbles
Requiert deux colonnes
Il te faut
au choix : Triangle, Barre à prise parallèle
Stabilité
Un banc, le sol ou le cadre encaisse la force contraire, ou le câble tire droit vers le haut ou vers le bas. Idéal pour les séries lourdes.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (rowing). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Rowing assis prise serrée : quels muscles travaillent ?
Surtout les dorsaux et le haut du dos. En soutien : biceps et avant-bras.
Rowing assis prise serrée : comment régler la station à poulies ?
Poulie : Les deux poulies tout en bas, les deux câbles accrochés à la même poignée. Prise : Triangle ou poignée parallèle.
Rowing assis prise serrée : possible avec une seule colonne ?
Pas sous cette forme. L’exercice « Rowing assis prise serrée » utilise les deux câbles à la fois, il faut donc deux colonnes. Si tu configures DCFT pour une seule colonne, l’app le retire de ton programme et propose à la place des exercices comme « Rowing assis sur un câble » et « Rowing assis à un bras ».
Rowing assis prise serrée : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Rowing assis, Rowing assis sur un câble et Rowing assis à un bras. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Rowing assis prise serrée dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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