Plecy · Wiosłowanie
Wiosłowanie siedząc wąsko
Wiosłowanie siedząc wąsko to ćwiczenie, w którym pracują głównie: najszersze grzbietu i górna część pleców. Pracują też: biceps i przedramiona.
Obie linki
Stabilnie
Jak to zrobić
- Usiądź na podłodze, stopy oprzyj o podstawę wyciągu
- Plecy proste, z przodu sięgnij daleko
- Przyciągnij uchwyt do pępka, łokcie ocierają się o żebra
- Prostuj ręce pod kontrolą, nie opadaj do przodu
Rada trenera
Klasyczne ciężkie wiosłowanie. Tułów może się odchylić o kilka stopni, nie więcej. Jeśli rzucasz się w tył, zamiast najszerszych ciągną lędźwie.
Ustawienie
Bloczek
Oba bloczki na samym dole, obie linki zaczepione do jednego uchwytu
Chwyt
Uchwyt V lub drążek z uchwytami równoległymi
Obciążenie
Obie linki
Wymaga dwóch kolumn
Potrzebujesz
jedno z: Uchwyt V, Drążek z chwytem neutralnym
Stabilność
Przeciwsiłę przejmuje ławka, podłoga lub rama albo linka ciągnie prosto w górę lub w dół. Dobre na ciężkie serie.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (wiosłowanie). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Wiosłowanie siedząc wąsko”?
Głównie: najszersze grzbietu i górna część pleców. Pomagają: biceps i przedramiona.
Jak ustawić wyciąg do ćwiczenia „Wiosłowanie siedząc wąsko”?
Bloczek: Oba bloczki na samym dole, obie linki zaczepione do jednego uchwytu. Chwyt: Uchwyt V lub drążek z uchwytami równoległymi.
Czy ćwiczenie „Wiosłowanie siedząc wąsko” zrobię na jednej kolumnie wyciągu?
Nie w tej wersji. Ćwiczenie „Wiosłowanie siedząc wąsko” wymaga obu linek naraz, czyli dwóch kolumn. Jeśli ustawisz DCFT na jedną kolumnę, aplikacja pominie je w twoim planie i w zamian wybierze np. „Wiosłowanie siedząc na jednej lince” i „Wiosłowanie jednorącz siedząc”.
Czym zastąpić ćwiczenie „Wiosłowanie siedząc wąsko”?
Ten sam ruch: Wiosłowanie siedząc, Wiosłowanie siedząc na jednej lince i Wiosłowanie jednorącz siedząc. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Wiosłowanie siedząc wąsko w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.