Rücken · Rudern
Rudern sitzend an einem Kabel
Rudern sitzend an einem Kabel trainiert vor allem den Latissimus und den oberen Rücken. Mit dabei: Bizeps, hintere Schulter und Unterarme.
Ein Kabel
Stabil
So geht’s
- Am Boden sitzen, Füße gegen den Maschinenfuß, Knie leicht gebeugt
- Rücken gerade, vorn lang werden
- Griff zum Bauchnabel ziehen, Ellbogen eng an den Rippen
- Kontrolliert strecken, der Oberkörper bleibt fast still
Aus der Praxis
Mit den Füßen am Rahmen zieht dich das Kabel nicht nach vorn, so ruderst du schwer. Dreiecksgriff für den engen Zug zum Bauch, kurze Stange im Obergriff für mehr oberen Rücken. Ein Kissen unter dem Po macht es bequemer.
Einstellung
Rolle
Rolle ganz unten
Griff
Dreiecksgriff, Parallelgriff-Stange oder kurze Stange
Last
Ein Kabel
Du brauchst
eins davon: Dreiecks-Rudergriff, Parallelgriff-Stange, Kurze gerade Stange
Stabilität
Bank, Boden oder Rahmen fangen die Gegenkraft ab, oder das Kabel zieht senkrecht. Gut für schwere Sätze.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Rudern). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Rudern sitzend an einem Kabel?
Vor allem den Latissimus und den oberen Rücken. Mit dabei: Bizeps, hintere Schulter und Unterarme.
Wie stelle ich den Kabelzug für Rudern sitzend an einem Kabel ein?
Rolle: Rolle ganz unten. Griff: Dreiecksgriff, Parallelgriff-Stange oder kurze Stange.
Was kann ich statt Rudern sitzend an einem Kabel machen?
Für dieselbe Bewegung: Rudern sitzend, Rudern einarmig sitzend und Rudern mit Brust an der Schrägbank. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Rudern sitzend an einem Kabel in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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