Plecy · Wiosłowanie
Wiosłowanie siedząc na jednej lince
Wiosłowanie siedząc na jednej lince to ćwiczenie, w którym pracują głównie: najszersze grzbietu i górna część pleców. Pracują też: biceps, tylny akton barków i przedramiona.
Jedna linka
Stabilnie
Jak to zrobić
- Usiądź na podłodze, stopy oparte o podstawę wyciągu, kolana lekko ugięte
- Plecy proste, wyciągnij się do przodu
- Przyciągnij uchwyt do pępka, łokcie blisko żeber
- Prostuj ręce pod kontrolą, tułów prawie się nie rusza
Rada trenera
Ze stopami opartymi o ramę linka nie ciągnie cię do przodu, więc możesz wiosłować ciężko. Uchwyt V do wąskiego przyciągania do brzucha, krótki drążek nachwytem, żeby mocniej zaangażować górę pleców. Poduszka pod pośladkami zwiększa komfort.
Ustawienie
Bloczek
Bloczek na samym dole
Chwyt
Uchwyt V, drążek z uchwytami równoległymi lub krótki drążek
Obciążenie
Jedna linka
Potrzebujesz
jedno z: Uchwyt V, Drążek z chwytem neutralnym, Krótki prosty drążek
Stabilność
Przeciwsiłę przejmuje ławka, podłoga lub rama albo linka ciągnie prosto w górę lub w dół. Dobre na ciężkie serie.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (wiosłowanie). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Wiosłowanie siedząc na jednej lince”?
Głównie: najszersze grzbietu i górna część pleców. Pomagają: biceps, tylny akton barków i przedramiona.
Jak ustawić wyciąg do ćwiczenia „Wiosłowanie siedząc na jednej lince”?
Bloczek: Bloczek na samym dole. Chwyt: Uchwyt V, drążek z uchwytami równoległymi lub krótki drążek.
Czym zastąpić ćwiczenie „Wiosłowanie siedząc na jednej lince”?
Ten sam ruch: Wiosłowanie siedząc, Wiosłowanie jednorącz siedząc i Wiosłowanie z podparciem klatki na ławce skośnej. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Wiosłowanie siedząc na jednej lince w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.