Dos · Rowing
Rowing assis sur un câble
Rowing assis sur un câble : un exercice qui sollicite surtout les dorsaux et le haut du dos. Travaillent aussi : biceps, deltoïdes postérieurs et avant-bras.
Un câble
Stable
Exécution
- Assis au sol, pieds contre le pied de la machine, genoux légèrement fléchis
- Dos droit, grandis-toi vers l’avant
- Tire la poignée vers le nombril, coudes près des côtes
- Tends en contrôle, le buste reste presque immobile
Le conseil du coach
Avec les pieds contre le cadre, le câble ne te tire pas vers l’avant : tu peux ramer lourd. Triangle pour un tirage serré vers le ventre, barre courte en pronation pour plus de haut du dos. Un coussin sous les fesses rend l’exercice plus confortable.
Réglage
Poulie
Poulie tout en bas
Prise
Triangle, poignée parallèle ou barre courte
Charge
Un câble
Il te faut
au choix : Triangle, Barre à prise parallèle, Barre droite courte
Stabilité
Un banc, le sol ou le cadre encaisse la force contraire, ou le câble tire droit vers le haut ou vers le bas. Idéal pour les séries lourdes.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (rowing). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Rowing assis sur un câble : quels muscles travaillent ?
Surtout les dorsaux et le haut du dos. En soutien : biceps, deltoïdes postérieurs et avant-bras.
Rowing assis sur un câble : comment régler la station à poulies ?
Poulie : Poulie tout en bas. Prise : Triangle, poignée parallèle ou barre courte.
Rowing assis sur un câble : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Rowing assis, Rowing assis à un bras et Rowing poitrine en appui sur banc incliné. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Rowing assis sur un câble dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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