Dos · Soin des épaules et de la posture
Rowing posture, menton rentré
Rowing posture, menton rentré : un exercice qui sollicite surtout le haut du dos et les deltoïdes postérieurs. Travaillent aussi : dorsaux et biceps.
Deux câbles
Debout, traction légère
Exécution
- Debout, un pied légèrement devant l’autre, bras tendus devant toi
- Recule le menton bien droit, double menton, regard horizontal
- Tire les coudes loin vers l’arrière, omoplates serrées et basses
- Tiens deux secondes, tends lentement
Le conseil du coach
Le contre-programme du bureau : la tête revient au-dessus des épaules, les omoplates travaillent. Reste léger : ici, c’est la posture en fin de mouvement qui compte, pas le poids. La nuque reste longue, les épaules loin des oreilles.
Réglage
Poulie
Les deux poulies à hauteur de poitrine
Prise
Poignées simples
Charge
Deux câbles
Requiert deux colonnes
Stabilité
Debout avec une charge modérée. Gaine-toi.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (soin des épaules et de la posture). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Rowing posture, menton rentré : quels muscles travaillent ?
Surtout le haut du dos et les deltoïdes postérieurs. En soutien : dorsaux et biceps.
Rowing posture, menton rentré : comment régler la station à poulies ?
Poulie : Les deux poulies à hauteur de poitrine. Prise : Poignées simples.
Rowing posture, menton rentré : possible avec une seule colonne ?
Pas sous cette forme. L’exercice « Rowing posture, menton rentré » utilise les deux câbles à la fois, il faut donc deux colonnes. Si tu configures DCFT pour une seule colonne, l’app le retire de ton programme et propose à la place des exercices comme « Rotation externe à la poulie » et « Wall slide ».
Rowing posture, menton rentré : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Rotation externe à la poulie, Wall slide et Poussée des épaules à la poulie (dentelé). Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Rowing posture, menton rentré dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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