Plecy · Barki i postawa
Wiosłowanie z cofnięciem brody
Wiosłowanie z cofnięciem brody to ćwiczenie, w którym pracują głównie: górna część pleców i tylny akton barków. Pracują też: najszersze grzbietu i biceps.
Obie linki
Stojąc, lekki ciąg
Jak to zrobić
- Stań prosto w lekkim wykroku, ręce wyprostowane przed sobą
- Cofnij brodę prosto do tyłu, jakby robiąc podwójny podbródek, wzrok poziomo
- Ciągnij łokcie daleko do tyłu, łopatki razem i w dół
- Utrzymaj dwie sekundy, powoli wyprostuj ręce
Rada trenera
Przeciwwaga dla pracy przy biurku: głowa wraca nad barki, a łopatki pracują. Zostań przy lekkim ciężarze, tu liczy się postawa w końcowej pozycji, a nie ciężar. Szyja długa, barki z dala od uszu.
Ustawienie
Bloczek
Oba bloczki na wysokości klatki
Chwyt
Pojedyncze uchwyty
Obciążenie
Obie linki
Wymaga dwóch kolumn
Stabilność
Stojąc z umiarkowanym obciążeniem. Napnij brzuch.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (barki i postawa). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Wiosłowanie z cofnięciem brody”?
Głównie: górna część pleców i tylny akton barków. Pomagają: najszersze grzbietu i biceps.
Jak ustawić wyciąg do ćwiczenia „Wiosłowanie z cofnięciem brody”?
Bloczek: Oba bloczki na wysokości klatki. Chwyt: Pojedyncze uchwyty.
Czy ćwiczenie „Wiosłowanie z cofnięciem brody” zrobię na jednej kolumnie wyciągu?
Nie w tej wersji. Ćwiczenie „Wiosłowanie z cofnięciem brody” wymaga obu linek naraz, czyli dwóch kolumn. Jeśli ustawisz DCFT na jedną kolumnę, aplikacja pominie je w twoim planie i w zamian wybierze np. „Rotacja zewnętrzna na wyciągu” i „Ślizg ramion po ścianie”.
Czym zastąpić ćwiczenie „Wiosłowanie z cofnięciem brody”?
Ten sam ruch: Rotacja zewnętrzna na wyciągu, Ślizg ramion po ścianie i Wypychanie łopatek na wyciągu. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Wiosłowanie z cofnięciem brody w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.