Rücken · Schulter- und Haltungspflege
Haltungsrudern, Kinn zurück
Haltungsrudern, Kinn zurück trainiert vor allem den oberen Rücken und die hintere Schulter. Mit dabei: Latissimus und Bizeps.
Beide Kabel
Stehend, leichter Zug
So geht’s
- Aufrecht in leichter Schrittstellung, Arme lang nach vorn
- Kinn gerade nach hinten schieben: Doppelkinn, Blick bleibt waagerecht
- Ellbogen weit nach hinten ziehen, Schulterblätter zusammen und nach unten
- Zwei Sekunden halten, langsam strecken
Aus der Praxis
Das Gegenprogramm zum Schreibtisch: Der Kopf rutscht zurück über die Schultern, die Schulterblätter arbeiten. Leicht bleiben: hier zählt die Haltung am Endpunkt, nicht das Gewicht. Der Nacken bleibt lang, die Schultern weg von den Ohren.
Einstellung
Rolle
Beide Rollen auf Brusthöhe
Griff
Einzelgriffe
Last
Beide Kabel
Braucht zwei Kabeltürme
Stabilität
Im Stehen mit mittlerer Last. Spann den Rumpf an.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Schulter- und Haltungspflege). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Haltungsrudern, Kinn zurück?
Vor allem den oberen Rücken und die hintere Schulter. Mit dabei: Latissimus und Bizeps.
Wie stelle ich den Kabelzug für Haltungsrudern, Kinn zurück ein?
Rolle: Beide Rollen auf Brusthöhe. Griff: Einzelgriffe.
Geht Haltungsrudern, Kinn zurück auch an einem einzelnen Kabelturm?
So nicht. Haltungsrudern, Kinn zurück braucht beide Kabel gleichzeitig, also zwei Türme. Richtest du DCFT für einen Turm ein, lässt die App die Übung aus deinem Plan weg. Stattdessen kommen zum Beispiel „Außenrotation am Kabel“ und „Wandgleiten“ in den Plan.
Was kann ich statt Haltungsrudern, Kinn zurück machen?
Für dieselbe Bewegung: Außenrotation am Kabel, Wandgleiten und Schulter-Vorschub am Kabel. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Haltungsrudern, Kinn zurück in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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