Dos · Rowing
Rowing en fente à la poulie
Rowing en fente à la poulie : un exercice qui sollicite surtout les dorsaux et le haut du dos. Travaillent aussi : biceps et deltoïdes postérieurs.
Deux câbles
Debout contre la traction
Exécution
- Face à la machine, en fente, penche-toi légèrement en arrière
- Tire les poignées vers le bas des côtes
- Serre les omoplates
- Tends lentement
Le conseil du coach
Debout, une charge lourde te tire vers l’avant. Dès que tu dois te pencher fortement en arrière, passe au rowing assis avec appui des pieds.
Réglage
Poulie
Les deux poulies à hauteur du ventre
Prise
Poignées simples
Charge
Deux câbles
Requiert deux colonnes
Stabilité
Debout face à une traction horizontale. La charge possible dépend de ta capacité à rester en place.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (rowing). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Rowing en fente à la poulie : quels muscles travaillent ?
Surtout les dorsaux et le haut du dos. En soutien : biceps et deltoïdes postérieurs.
Rowing en fente à la poulie : comment régler la station à poulies ?
Poulie : Les deux poulies à hauteur du ventre. Prise : Poignées simples.
Rowing en fente à la poulie : possible avec une seule colonne ?
Pas sous cette forme. L’exercice « Rowing en fente à la poulie » utilise les deux câbles à la fois, il faut donc deux colonnes. Si tu configures DCFT pour une seule colonne, l’app le retire de ton programme et propose à la place des exercices comme « Rowing assis sur un câble » et « Rowing assis à un bras ».
Rowing en fente à la poulie : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Rowing assis, Rowing assis sur un câble et Rowing assis à un bras. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Rowing en fente à la poulie dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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