Rücken · Rudern
Rudern im Ausfallschritt
Rudern im Ausfallschritt trainiert vor allem den Latissimus und den oberen Rücken. Mit dabei: Bizeps und hintere Schulter.
Beide Kabel
Stehend gegen den Zug
So geht’s
- Blick zur Maschine, Ausfallschritt, leicht nach hinten lehnen
- Griffe zum unteren Rippenbogen ziehen
- Schulterblätter zusammen
- Langsam strecken
Aus der Praxis
Im Stehen zieht dich schweres Gewicht nach vorn. Sobald du dich stark zurücklehnen musst: auf Rudern sitzend mit Fußstütze wechseln.
Einstellung
Rolle
Beide Rollen auf Bauchhöhe
Griff
Einzelgriffe
Last
Beide Kabel
Braucht zwei Kabeltürme
Stabilität
Im Stehen gegen einen waagerechten Zug. Wie viel Gewicht geht, entscheidet dein Stand.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Rudern). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Rudern im Ausfallschritt?
Vor allem den Latissimus und den oberen Rücken. Mit dabei: Bizeps und hintere Schulter.
Wie stelle ich den Kabelzug für Rudern im Ausfallschritt ein?
Rolle: Beide Rollen auf Bauchhöhe. Griff: Einzelgriffe.
Geht Rudern im Ausfallschritt auch an einem einzelnen Kabelturm?
So nicht. Rudern im Ausfallschritt braucht beide Kabel gleichzeitig, also zwei Türme. Richtest du DCFT für einen Turm ein, lässt die App die Übung aus deinem Plan weg. Stattdessen kommen zum Beispiel „Rudern sitzend an einem Kabel“ und „Rudern einarmig sitzend“ in den Plan.
Was kann ich statt Rudern im Ausfallschritt machen?
Für dieselbe Bewegung: Rudern sitzend, Rudern sitzend an einem Kabel und Rudern einarmig sitzend. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Rudern im Ausfallschritt in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
Kostenlos im App Store fürs iPhone. Pro ist ein Einmalkauf ohne Abo.