Plecy · Wiosłowanie
Wiosłowanie w wykroku
Wiosłowanie w wykroku to ćwiczenie, w którym pracują głównie: najszersze grzbietu i górna część pleców. Pracują też: biceps i tylny akton barków.
Obie linki
Stojąc przeciw ciągowi
Jak to zrobić
- Stań przodem do wyciągu w wykroku, lekko odchyl się w tył
- Przyciągnij uchwyty do dolnych żeber
- Ściągnij łopatki
- Powoli wyprostuj ręce
Rada trenera
Na stojąco duży ciężar ciągnie cię do przodu. Gdy musisz mocno odchylać się w tył, przejdź na wiosłowanie siedząc ze stopami opartymi o podstawę.
Ustawienie
Bloczek
Oba bloczki na wysokości brzucha
Chwyt
Pojedyncze uchwyty
Obciążenie
Obie linki
Wymaga dwóch kolumn
Stabilność
Stojąc przeciw poziomemu ciągowi. Ciężar, jakiego możesz użyć, zależy od tego, jak stabilnie stoisz.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (wiosłowanie). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Wiosłowanie w wykroku”?
Głównie: najszersze grzbietu i górna część pleców. Pomagają: biceps i tylny akton barków.
Jak ustawić wyciąg do ćwiczenia „Wiosłowanie w wykroku”?
Bloczek: Oba bloczki na wysokości brzucha. Chwyt: Pojedyncze uchwyty.
Czy ćwiczenie „Wiosłowanie w wykroku” zrobię na jednej kolumnie wyciągu?
Nie w tej wersji. Ćwiczenie „Wiosłowanie w wykroku” wymaga obu linek naraz, czyli dwóch kolumn. Jeśli ustawisz DCFT na jedną kolumnę, aplikacja pominie je w twoim planie i w zamian wybierze np. „Wiosłowanie siedząc na jednej lince” i „Wiosłowanie jednorącz siedząc”.
Czym zastąpić ćwiczenie „Wiosłowanie w wykroku”?
Ten sam ruch: Wiosłowanie siedząc, Wiosłowanie siedząc na jednej lince i Wiosłowanie jednorącz siedząc. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Wiosłowanie w wykroku w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.